脊柱侧弯简易康复运动体疗操

2019-11-14 17:57

  脊柱侧弯常见于少年,部分原因归结于不良的坐姿,如,身体长期呈扭曲姿势。脊柱侧弯可能引发脊椎病、颈项肌痉挛等疾病,影响心肺功能,以致影响发育等。

  一、矫正方法

  1、侧弯举

  方法:两脚并拢,上体朝凸起的一侧侧弯,来两手抓住树干,坚持20秒,稍微停留后还原。

  提示:身体保持侧倾,不可前倾。

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  2、单臂上提

  方法:“侧弯”同侧臂,上提手臂,好似提水桶,幅度越大越好。

  提示:上体正直,不要前倾。

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  3、侧卧举腿

  方法:练习者侧卧于垫子上,慢慢举起一侧的腿,幅度越大越好。

  提示:“侧弯”部一定要朝下。

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  4、引体向上

  方法:高、低单杠悬垂,上体引体。

  提示:“侧弯”侧手臂在上。

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  二、脊柱侧弯的迹象

  1、穿上衣服后,领口不平,一侧肩膀比另一侧肩膀高。

  2、一侧后背隆起。

  3、坐立时,腰部一侧有皱褶,而另一侧没有。

  4、平视孩子身体,发现其一侧髋部比另一侧高。

  5、平躺时,两侧下肢不等长。

  三、脊柱侧弯检查

  检查一:用手一个一个地触摸背部脊柱的棘突,观察其连线是否在一条直线。

  检查二:腰背部,立正站好,从后面观察双侧肩部,肩胛骨、腰部、骨盆,看是否对称及有无脊柱侧弯,有不对称者为异常。

  检查三:双手自然下垂,合拢,然后弯腰九十度,双手对准两脚中间位置。如果有脊柱侧凸,可出现两侧背部或腰部不等高。

  四、日常预防

  加强身体锻炼,养成良好的坐姿,写字时头部不要过于前倾,脊柱要正直、不歪头,两肩之间的连线与桌子平行,前胸不受压迫,两足着地,保持平稳而又不易产生疲劳的体位。

  低头学习20分钟,要抬头仰视2-3分钟,低头学习30-40分钟,需哟起来走一走,做些左右转身的动作,头部要适当向前向后做俯仰。

  此文仅供参考,具体请遵医嘱!